Я вылечила мигрень. Если бы я знала это раньше…

Я вылечила мигрень
моя-детективная-история-мигрени-автор-Лана
Лана
 
Я вылечила хроническую мигрень. Приступы по 20 раз в месяц, неврологи, триптаны и никакая работоспособность…  за 8 лет я изучила, что известно медицине о головной боли, провела не один эксперимент на себе, нашла и устранила причины мигрени. Приступов осталось 2 из 20 в месяц!!! Рассказываю свою историю, чтобы вы знали то же, что узнала я.

 

Жизнь с ограничениями — это жизнь!

Придерживаться в питании только известных ингридиентов оказалось для меня неожиданно сложной задачей.

Как бы я не ценила свое здоровье и время, я периодически пробую что-то новое. 

Мороженое по итальянской технологии из тыквы после экскурсии с классом? Повезло, все ОК.

Коллаген растворимый? Не повезло, вызывает мигрень.

А, иногда, даже так —  мясо из тандыра в гостях? — дайте два. Знаю-знаю, что в составе маринада уксус и дома выпью мигрепам. 

Отфильтровать продукты помогает чтение состава на упаковке. 

Никаких дрожжей, уксуса, какао, сметаны, сыра и аспартама!

Напитки любые, кроме чая и растворимого кофе.

Вам кажется, что это — короткий список? Просто попробуйте взять обед в столовой или кафе! 

Гарантирую, ваш выбор сузится до 1-3 блюд. 

И, в отличие от, например, поста, ваше самоограничение, увы, не закончится… 

А совместные приемы пищи! Это ведь немного ритуал, древний способ почувствовать единение с людьми… 

Реакция “давайте дружить и преломим во имя этого вместе кусок хлеба” иногда опережает мою осторожность мигреника и я могу что-нибудь съесть за компанию и получить потом приступ мигрени…

Сейчас уже знаю это и стараюсь брать из дома ланчбокс. 

Да, соблюдать низкотираминовую диету точно не легко и просто!

У диеты есть один плюс — ее эффективность. 

Четкий и измеримый результат по снижению количества приступов мигрени в месяц.

И бонус тоже есть:  снижение количества фаст-фуда, джанк-фуда и прочей обработанной пищи.

Прошла ли у меня мигрень на низкотираминовой диете?

Количество приступов мигрени снизилось с 20 до 2 в месяц!!!!

Но мигрень у меня, конечно же, не прошла.

менструальная-мигрень

Осталось 2 приступа в месяц, связанных с женским циклом…

И остались НЕ пищевые триггеры мигрени…

Запах краски

Если у кого-то из соседей в доме ремонт — я пробегаю на свой второй этаж зажав нос пальцами.

Если делаем ремонт в собственном доме — то  только красками на водной основе.

Сауна и очень горячая ванна.

Сауна, баня и очень горячая долгая ванна могут спровоцировать приступ.

А вот холодные молочные коктейли я пью без проблем и спокойно ем мороженое. 

Дуриан

Сильно пахнущий фрукт в Китае, который продают на улицах, видимо дуриан.

Из-за запаха и мгновенно начинающейся головной боли мне приходилось переходить на другую сторону шоссе подальше от уличных торговцев. 

К счастью, этих триггеров можно избежать!

Другие известные триггеры мигрени —  стресс, пропуск пищи, запах, низкий сахар, смена погоды или яркий свет — не провоцируют приступ у меня. 

Да, но они сильно ухудшают жизнь, если приступ мигрени уже начался!

Сильные запахи и парфюм

Даже писать не стану —  все в точности, как у прокуратора Иудеи у Булгакова:

Более всего на свете прокуратор ненавидел запах розового масла, и все теперь предвещало нехороший день, так как запах этот начал преследовать прокуратора с рассвета. Прокуратору казалось, что розовый запах источают кипарисы и пальмы в саду, что к запаху кожи и конвоя примешивается проклятая розовая струя. От флигелей в тылу дворца, где расположилась пришедшая с прокуратором в Ершалаим первая когорта двенадцатого молниеносного легиона, заносило дымком в колоннаду через верхнюю площадку сада, и к горьковатому дыму, свидетельствовавшему о том, что кашевары в кентуриях начали готовить обед, примешивался все тот же жирный розовый дух. О боги, боги, за что вы наказываете меня?

«Да, нет сомнений! Это она, опять она, непобедимая, ужасная болезнь гемикрания, при которой болит полголовы. От нее нет средств, нет никакого спасения. Попробую не двигать головой».

Яркий свет

У меня есть черные поляризационные очки на случай яркого солнца при мигрени. 

У меня есть желтые очки, на случай, если с приступом мигрени понадобится вести машину по темноте. Чтобы фары встречных машин не так резали глаза. 

Низкий сахар/Пропуск пищи

Если мигрень началась, то чувство голода игнорировать сложнее, к тому же голод провоцирует у меня тошноту.

Принимаю ли я лекарства и добавки на низкотираминовой диете?

К каждому лекарству я читаю инструкцию.

Если препарат не совместим с ингибиторами МАО — это серьезный аргумент для смены лекарства. 

Хорошо помогает отфильтровать то, что принимать рискованно.

Но даже если в инструкции нет специальных указаний для ИМАО, новое лекарство нужно “трекать”.

Начав принимать, отслеживать — не появились ли приступы.

Простуды

Лекарства “от простуды” практически не подходят…

В случае ОРВИ мои помощники — морс из замороженной малины или клюквы, много воды, завернуться в плед и смотреть сериалы. 

Витамины и минералы

Я принимаю некоторые добавки с iHerb: 

  • периодически Q10, 
  • зимой витамин D3, 
  • витамин С, 
  • цитрат магния, 
  • мелатонин (чтобы подстраиваться к ранним подъемам своего школьника),
  • Цинка пиколинат в сезон простуд. 

Из российских витаминов мне идеально подошел простой Ундевит. 

Добавки от мигрени

БАДы и добавки, увы, НЕ помогли мне от мигрени. 

Хорошо известны по небольшим клиническим исследованиям по мигрени 3 добавки: магний (малат, цитрат), B2 рибофлавин и Q10.

Рибофлавин B2 в дозировке 400 мг мне не только не помог, но и вызвал невероятную слабость. Я приходила в себя дня 3 после его отмены.

Я принимаю B2 в небольших количествах в составе Ундевита.

Магний в дозировке выше 250 мг вызывает только боль в сердце.

Сейчас я принимаю магний (цитрат или малат) как электролит, в дозировке до 100-200 мг.

Q10 убихинон в дозировке 100 мг хорошо переносится и повышает уровень энергии, но не влияет на мигрени.

Я иногда пропиваю курсом Q10.

Добавки, вызывающие у меня мигрень

Среди добавок есть и такие, которые вызывают мигрень. 

Еле заметную, медленно развивающуюся, причем не сразу, а при ежедневном употреблении. 

Так, например, было с приемом капсул Омега 3, с коллагеном и с таурином в дозировке выше 450 мг.

Невозможно просто купить препарат, пропить курс и оценить результат. 

Нужно обязательно “трекать” прием любого лекарства.

Низкотираминовая диета как копинг-стратегия при мигрени  

На моей шкале Больной (Инвалид) — Здоровый (Ответственный взрослый) появились промежуточные градации. 

Если раньше мне нравилась шутка “Не бывает здоровых людей, бывают плохо обследованные”, то теперь я стала видеть в ней лишь долю шутки. 

Попробуйте представить, какие сложности, возможно, преодолел вон тот студент, чтобы прийти, пусть с опозданием, на пары — может, по ночам у него адские кластерные головные боли?

Или дворник, благодаря которому мы живем в чистом дворе — точно ли лишь он сам виноват в своем материальном положении? или врожденный  недостаток норадреналина не дал ему должной мотивации получить хорошее образование?

А CEO вон той компании — действительно ли лишь на его визионерских качествах ему удалось выстроить финансовую империю, а не потому, что когда он терял инвестиции, его панические атаки вновь поднимали голову?… 

Как никогда раньше, я осознала, что не все здоровые люди на 100% здоровы.

У  каждого своя история за спиной, свои препятствия и свои способы преодоления… 

Что я хочу этим сказать?

На западе в лечении мигрени и других сложных заболеваний есть слово копинг-стратегия.

Это от английского cope — справляться. 

Копинг-стратегия это и есть способ жить и справляться с симптомами болезни, даже если с самой болезнью сделать ничего нельзя.

И вот что я подумала: если представить, какие в мире существуют болезни и недомогания, то найти способ справляться с болезнью изменив питание — это сказочное везение.

Да, низкотираминовая диета с ограниченным потреблением сульфитов и нитратов это не лекарство от мигрени, но точно моя копинг-стратегия в борьбе с частыми приступами.

Стоит ли попробовать низкотираминовую диету от мигрени?

В целом, я давно подстроилась к такому образу жизни и перестала замечать сложности. 

Этот путь не простой, да.  

Низкотираминовая диета — не волшебная пилюля, не “выпил и забыл”. 

Диета требует просто ПОСТОЯННОГО контроля. 

Сникерс на бегу не перехватишь…

Меню в ресторане читаешь долго, долго выясняешь у официанта состав блюд, пока он мысленно прикидывает, звонить ли в больничку…

В гостях выглядишь переборчивой — тот салат не буду, этот пирог по рецепту прабабушки хозяйки не возьму…

Но это проще, чем жить от мигрени до мигрени! Чем пить таблетки!

Со временем, практически перестаешь замечать сложности…

Уверена — с низкотираминовой диетой вполне можно жить нормально. 

Если у вас мигрень и вы в силах изменить свой образ жизни — попробуйте! Возможно этот способ подойдет и вам.

32
Оставить комментарий

avatar
11 Цепочка комментария
21 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
17 Авторы комментариев
ИннаНастяСветланаOmegaДарья Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Елена
Елена

Я в восторге от Вашей статьи. Вы сильная, спасибо, что поделились. У моего сына с 2 лет мигрени, сейчас нам 5 и все продолжается. Буду думать, что нам исключать по Вашему совету. Спасибо Вам.

Лана Троицкая

Елена, спасибо за теплые слова. Это так несправедливо, что у таких малышей бывают мигрени!
Думаю, раз вы читаете о мигрени, то уже делаете на 90% больше, чем большинство родителей мигреников. (Взрослому-то сложно объяснить, что с ним, а насколько не поняты дети-мигреники я боюсь себе представить.)
Можете писать сюда вопросы, если они будут — я постараюсь ответить.
Желаю удачи вам и здоровья сыну!

Яна
Яна

Прежде — вы отлично пишете, интересно читать! Многое — в хронологии развития мигрени — моя история. Да и результат тот же: имеют в данный момент в наличии мигрень, ее последствия, триптаны и побочку, в т.ч. абузусную головную боль, что существенно влияет на жизнь и снижает ее качество. Прочла с интересом, про сыр-шоколад-вино, конечно, же, знаю, как и о том, что другие продукты могут быть триггерами мигрени. Хотя их очень много , и не связанных с едой, от состояния нервной системы до атмосферного давления… Ваша статья подтолкнула к обдумыванию того, чтобы если уж не сразу на низкотираминовую диету, то хотя бы… Подробнее »

Лана Троицкая

Яна, если моя история дала повод для более внимательного отслеживания пищи при мигрени — задача выполнена! Искренне рада прежде всего этому, и спасибо за слова что вам было интересно читать. Желаю удачных находок в отслеживании пищевых триггеров (потому что на питание среди всех триггеров мигрени легче всего влиять). Что касается нервов и погоды.. хотя на них влиять кажется невозможным, я верю, что знание триггеров лучше незнания о них. А этот этап вы уже прошли! (Предупрежден — значит вооружен.) Например, была статья о мужчине c метеозависимой мигренью, использующем профессиональные прогнозы погоды на 3 дня, чтобы знать в какие дни он сможет… Подробнее »

Анастасия
Анастасия

Отличный язык, но главное, что с чувством юмора очень точно описаны реальные вещи. Сама живу с мигренью много лет, сначала вообще терпела, а потом перешла на триптаны. Сейчас количество приступов растёт, и буквально сегодня врач-невролог предложил переходить к амитриптилину. К продуктовым триггерам тоже отношусь со скепсисом, потому как прямой связи ни разу не замечала. А вашей настойчивости в расследовании с огнём не сыщешь. Однако после вашей статьи, пожалуй, повременю с антидепрессантами и проведу парочку экспериментов. Большое спасибо за вдохновение!!!

Лана Троицкая

Анастасия, мне нравиться ваш подход! Вы и к грамотному врачу (судя по предложению амитриптилина) обратились и вместе с тем выглядываете чуть за пределы подхода к лечению препаратами — ищите можно ли как-то устранить причины мигрени. Отлично, что вы при этом скептически настроены (не пойдете к шарлатанам) и готовы на аккуратные эксперименты. Уверена, с таким настроем, вы найдете способ улучшить свое состояние с мигренью. Так держать!

Лариса
Лариса

Я 30 лет живу с мигренью. Тоже с возрастом мигрени участились. Сколько я выслушала советов врачей.. . Проходила иглоукалывание, ботулинотерапию, конечно же амитриптилин+ суматриптан+ андиаканд. Но всё тщетно. Мои боли появляются с изменениями погоды, с менструацией, с физическими нагрузками,также любое переживание тоже сказывается. Чувствую себя ,как разбитое корыто , в свои 44 года. С диетой ещё не экспериментировала . Спасибо Вам, ещё появилась надежда.

Лана Троицкая

Лариса, читала ваш отзыв, а по коже бежали мурашки. Вы такой путь проделали! И нет результата… И все же, несмотря, на такое самочувствие — продолжаете искать варианты лечения, читаете, изучаете. Это вам спасибо, что написали — вы настоящий титан духа! Нам всем нужно у вас учиться. Перепады атмосферного давления, стресс и эстроген (месячные) провоцируют высвобождение из тучных клеток серотонина и гистамина. Тем же являются и сульфиты, на которые я реагирую — либераторами гистамина из тучных клеток. Думаю, снижение гистамина диетой может быть шагом к повышению порога мигрени. Хотя кажется где давление, а где пищевые триггеры, все это может на каком-то… Подробнее »

Ксения
Ксения

Отличная статья. Жаль в ней нет истории о том, как вы справлялись с мигренями во время беременности. Я на 4 месяце и жить стало невыносимо. Приступы стали раз в неделю. С рвотой, ознобом, и даже истериками от безысходности. Пью парацетамол и дальше терплю. Муж уже ночами уходит спать в другую комнату, чтобы мои стоны и тяжёлое дыхание не мешали ему спать. Но естественно больше всего я боюсь за малыша. Как ему там, когда меня рвёт всю ночь и я корячусь сутками от боли😪 Может быть у вас есть совет для меня? Весь исключать продукты во время беременности нельзя, а уровень… Подробнее »

Инна
Инна

У меня во время беременности была такая же история. Я дождалась когда произойдёт полное формирование планеты и с 20 нед без фанатизма вернулась к триптанам. Ребёнок недоношенный, с дефектом межпредсердной перегородки. Сейчас ему семь. Все хорошо.

Оксана
Оксана

Ксения ч во время беременности пила суматриптан. Прочитала в германии разрешено, все супер, дочае третий год умниуа красавица. Пила четвертинку, это тот момент когда лучше выпить таблетку, чем эта дикая рвота, у меня при этом недережание. Мышцы в напряжении я боялась потерять ребёнка. Глааное чтобы обойтись малой дозой поймать ауру. Здоровья вам.

Лана Троицкая

Ксения, спасибо за оценку!) Действительно, опытом беременности я не делилась — надеюсь вы поймете: человек растет, я свое имя в статье не скрывала и вот так выложить в общий доступ как его мама вынашивала я посчитала неправильным.. Мигрени во время беременности — ужасное бремя. Вы защищаете малыша и хотите быть уверенными, что сделали ВСЕ для его здоровья, принося в жертву свое состояние. Боже, мне это знакомо… Вы определенно будете отличной мамой! ) Я не сразу поняла, почему вы пишите, что нельзя исключать продукты. Думаю, вы конечно же не имели в виду аспартам, шоколад, вино, сосиски или те овощи, в которых… Подробнее »

Ольга
Ольга

Спасибо огромное за ваши тексты! Появилась капелька надежды, тк все научно показаные методы уже испробованы (амитриптилин, топамакс, бето-блокаторы, ботулинотерапия и т.д.). Подскажите, а где вы искали всю эту информацию? Я так понимаю, в русскоязычном интернете информации мало?

Лана Троицкая

Ольга, приятно слышать ваши теплые слова ) У вас большой опыт правильной профилактики, видимо с хорошим врачом работаете. Это отлично — есть с кем посоветоваться. Что ж, в нашем деле отрицательный результат — тоже результат… Самое главное — что вы не сдаетесь, проделав такой долгий и непростой путь. Про диету в рунете есть, но мало и все в кучу — и тираминсодержащие продукты и те, что вызывают Ig-ответ повышая гистамин. Хотя диета есть во всех клинических рекомендациях Минздрава по мигрени. Примеры я искала в англоязычном интернете — блоги, положительные отзывы есть. Несколько книг о диете на Амазоне: amazon.com/s?k=migraine+tyramine+diet&ref=nb_sb_noss Рекомендации от… Подробнее »

Наталия
Наталия

Хорошая статья..только что тогда кушать? Эт низя. То низя((

Лана Троицкая

Что кушаю? вчера была на даче, меню за день:
на завтрак — яичница с беконом (не сырокопченым, а обычным), помидор и кофе в турке с молоком
на обед — ничего, было жарко
ужин — тушеные куриные бедрышки 2 шт и листья пекинской капусты 3-4 шт.
Для готовки использовала — подсолнечное масло, сливочное масло, соль

Елена
Елена

Спасибо Лана за отличную статью, есть чему получится и попробовать. Мне 51 год, много лет страдаю мигренью, а сейчас особенно в период предменопаузы приступы стали чаще и сильнее, плюс лекарственная аллергия на анальгетики. Невролог назначил курировать приступы дексаметазоном.
Шоколад, сыр не употребляю, теперь заведу дневник питания, попробую более тщательно подойти к этому вопросу. Спасибо Вам большое)

Лана Троицкая

Елена, могу только догадываться какие часы и дни боли стоят за вашими сдержанными словами — приступы мигрени без возможности обезболивания… Дексаметазон, наверное, нельзя и часто и постоянно, насколько понимаю. Когда писала эту статью видела заголовок: «Ложусь лицом в подушку и кричу» — вот так и представляю себе мигрень без обезболивающих или триптанов. Хочу верить — тем более раз вы не употребляете сыр и шоколад — что c дневником питания вы расширите свой арсенал против мигрени и легче пройдете предменопаузу. От всех, у кого мигрень и кому это только предстоит — держитесь! Спасибо за ваш отзыв о статье и, особенно, за… Подробнее »

Олег-И-Вероника Решетниковы

Лана, здравствуйте! Потрясающая статья! Сама страдаю от этой отвратительной штуки лет с 15 наверное. Раньше также как и вы пила цитрамон и пенталгин, но наступил момент, когда они просто никак не влияли на боль. Потом я пошла на мрт. Там конечно кое что обнаружили, но это никак не влияет и не провоцирует боль. Потом начала наблюдаться у невролог. Вот уже как полтора года. Пила антидепрессанты. Позже противоэпилептические, но с них просто ужас какая побочка. Перестала. Не могу подобрать лекарства. И вот наткнулась на вашу статью, и подумала, а может и вправду, может попробовать, и поможет? В общем, завела дневник, выписала… Подробнее »

Лана Троицкая

Вероника, здравствуйте! Когда писала, не думала, что так часто встречается это «ускорение» мигрени — сначала цитрамон, а потом — только триптаны… Метко вы высказались — отвратительная штука. Хорошо, что ваш врач не тратил время на недоказанные методы и лечил вполне современными. Искренне сочувствую, что побочки оказались так сильны… увы — нередкая история. Было бы удачно, если бы вам подошел этот вариант с диетой — без медикаментов и побочек от них… Рада была прочитать, что вы решили так внимательно отработать вариант с диетой — завести дневник, выписать инфу. Я по себе знаю как непросто на это решиться и время найти… Только… Подробнее »

Олег-И-Вероника Решетниковы
Олег-И-Вероника Решетниковы

То есть, если я правильно поняла, даже если я буду придерживаться исключаю щей диеты, основанной на общих рекомендациях, то у меня ничего не получится? Нужно обязательно разработать свою, так сказать проводить эксперименты? Как вы считаете?

Лана Троицкая

Да-да, именно это и имела ввиду. Индивидуальны могут быть 2 вещи: 1) Порог мигрени. Думаю, что учащение приступов у меня было связано со снижением порога мигрени. То есть с течением времени я стала реагировать мигренью на более низкое количество тирамина и других вазоактивных веществ в пище… Другими, словами — моя чувствительность выросла. А ваш порог — может быть выше или ниже моего. Поэтому с количеством нужно экспериментировать. 2) Гистамин. Гистамин, как и тирамин, тоже может провоцировать мигрень. Есть люди, имеющие реакцию на пасленовые, глютен, рыбу или яйца, малину или цитрусы… Аллергореакция — даже скрытая — вызывает высвобождение гистамина из тучных… Подробнее »

Светлана
Светлана

Добрый день. Как понять, что продукт не подходит? Скажем, съедается такой-то продукт утром, записывается. И ждется дня 3, будет ли что?
Можно чуть подробней об этом?

Лана Троицкая

Светлана, добрый) Я бы сейчас пошла таким путем: 1) Перейти на «чистую» диету Взять что-то типа «марсианской» из статьи, то есть короткий список простых продуктов. Мой вариант был — картошка, яйца, сливочное масло, курица, яблоки. Убедиться, что у вас нет мигрени 5 дней. А если мигрень есть? Возможно у вас непереносимость какого-то продукта из списка! Это может повышать гистамин, а он нам тоже не нужен. Тогда — попробовать схожую простую диету. Заменить, например, картошку на рис, курицу на индейку, яйца убрать, а яблоки сменить на огурцы… Сменив продукты «чистой» диеты вы исключите вероятность индивидуальной непереносимости — и такое бывает. Итак,… Подробнее »

Светлана
Светлана

Кипяток — да, облегчает в самом начале. Проверено.

Лана Троицкая

Я тоже чувствую какое-то влияние на мигрень горячего — облегчение. Но полностью не снимает, увы.

Светлана
Светлана

Еще в копилку «рецептов»: гомеопатия помогает. Моя мама тому пример. У меня также несколько приступов притупились и не развились, но в последний раз не сработало (я слишком долго принимала одно и тоже…).

Читала, что недостаток Магния влияет на эти боли + есть рекомендации пропивать курсы венотоников (Детралекс, Флебодиа и т.д.)

Дарья
Дарья

Здравствуйте)очень интересная статья!я 12 лет мучаюсь с мигренью…по моим наблюдениям она у меня именно гормональная,два раза в месяц,месячные и овуляция….ой если бы она была больше двух раз,ка у Вас я бы точно с ума сошла…Вы очень сильная женщина!

Лана Троицкая

Дарья, ох, не знаю сильная ли, но сильно упрямая ) Спасибо, что оценили мои старания 🙂 Оставшиеся менструальные мигрени меня тоже очень значимо выбивают из жизни — понимаю вас. Поэтому я и Цефали попробовала, и с рибофлавином (В2) экспериментировала и даже кромоглициевую кислоту для стабилизации мембран тучных клеток пила. Пока, увы, тут успехами похвастаться не могу. Единственный «успех» был с профилактикой напроксеном. Если его принимала каждый день месячных, то мигрень не развивалась, хотя некоторое напряжение и ощущение, что вот-вот разболится голова сохранялось. Аура, если возникала — то прекращалась без наступления мигрени. Казалось бы — вот оно! Но лично я продержалась… Подробнее »

Настя
Настя

Очень классно!! Автор супер! Умно, толково, с юмором обобщила многолетний путь борьбы с мигренью, лучше всякого врача разложила все по полочкам. То, что Вы написали, вызывает доверие, спасибо, что поделились опытом! Буду пробовать диету, а вдруг сработает. Здоровья Вам!))

Лана Троицкая

Настя, спасибо за такой позитивный отзыв ) желаю вам удачного эксперимента с диетой!! 🙂

X
Меню