Мигрень, отзыв о влиянии кофе

Я нашел ужасающую корреляцию на Google Ngram

Корелляция кофеина и мигрени
По данным гугл, упоминания кофеина и мигрени коррелируют с 1870 года

Моя мигрень

У меня начались мигрени примерно 8 лет назад (~2007 год). Первыми под подозрение попали стресс, баланс работы и отдыха, недостаток сна и физической нагрузки. Еще бы, я как раз присоединился к крутому стартапу в качестве вице-президента по R&D.

Кофе на работе это норма

Кстати. Примерно тогда же я начал пить кофе.

#ИзмеряемВсё

Когда мигрень стала еженедельной я решил хакать, мониторить и измерять ее. 

Я пробовал ВСЁ, тщательно ведя дневник мигрени при этом: физическую активность (прогулки, плавание, бег), медитацию, специальную диету (похудел на ~20 кг), БАДы (витамин B2, магний и коэнзим Q10), технику релаксации (йога, тай-чи, чи-конг), специальные травы, иглорефлексотерапию, исключение пищевых триггеров (глутамат натрия, глютен, алкоголь, шоколад, сыр), различные техники сна и так далее.

Был небольшой эффект плацебо в еженедельных мигренозных атаках и в их симптомах, но, в целом, НИЧЕГО из этого не помогло.

Примерно 3 месяца назад я решил исключить кофеин — он был последним в моем списке, так как кофеин, почему-то, скорее известен как средство от мигрени.

**** Я бросил пить кофе и мои мигрени исчезли ****

Бросил кофе пропала и мигрень
Перестал пить кофе и за 3 месяца ни одной мигрени

 

Мозг, кофеин, мигрень. Хороший, плохой, злой

Исследования показывают, что вы должны выпивать по 200 мг кофе в день (~2 чашки кофе), чтобы заработала головная боль отмены, если вовремя не получите свою “дозу”.

Хорошо… у меня это именно так, но, кажется, не только у меня. Только посмотрите, сколько материалов на эту тему:

  • Головная боль? Вы просто не выпили кофе: nytimes.com/1992/10/15/us/headache-you-skipped-your-coffee.html
  • Кофеиновые головные боли: overcaffeinated.org/caffeine/headaches
  • Плохие новости, если вы пьете кофе и страдаете головными болями: sciencedaily.com/releases/2009/08/090813083455.htm
  • Кофеин и мигрень: achenet.org/resources/caffeine_and_migraine
  • 5 экспертов: Кофеин помогает от головных болей или вызывает их? livescience.com/35949-caffeine-causes-cures-headaches.html
  • Головные боли это только начало, кофеин может вызывать расстройства психики: nypost.com/2013/05/29/headaches-are-just-the-start-caffeine-could-cause-a-full-blown-mental-disorder
  • Кофеин, как фактор риска хронической головной боли: neurology.org/content/63/11/2022.short
  • Деструктивное влияние кофеина — 17 фактов: caffeineinformer.com/harmful-effects-of-caffeine
  • Анатомия кофеиновой головной боли: caffeineinformer.com/caffeine-headache

 

Слезаем с кофеина, мой опыт

Да… бросить кофеин ОЧЕНЬ трудно, но способов много (погуглите).

Как обычно, я выбрал самый радикальный – кофе без кофеина 😉

Эффект от кофеина обычно ощущается через несколько минут, повышенная эффективность длится около 30 минут. Затем организму требуется от 3-х до 6-ти часов, чтобы вывести его.

Именно по этой причине не рекомендуется употреблять кофе после полудня, иначе можете нарушить циркадные ритмы и сдвинуть время отхода ко сну.

Содержание кофеина в напитках (несколько примеров):

  • Кофе в турке или чашке — 80 — 135 мг
  • Растворимый кофе — 40 — 60мг
  • Эспрессо (капучино, латте) — 100мг
  • Кофе без кофеина — 3 — 5мг
  • Кола— 34мг (Что???)
  • Черный чай — 30 — 40мг (А вы знали?)
  • Зеленый чай — 20мг
  • Какао— 14мг
  • Черный чай без кофеина— 3 — 5мг

Надеюсь, мой отзыв поможет и другим вылечить мигрень. Напишите в комментариях, если у вас сработало.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
X
Меню